Tanulj meg meditálni

Szabadítsd fel a saját elméd

Bár sok modern embert azért érdekel a meditáció, hogy csökkentse a stresszt és megküzdési készségeket fejlesszen a modern élethez, a meditációt eredetileg nem ezért gyakorolták. A meditáció célja, hogy megismertesse elmédet azzal, ahogyan a dolgok valójában vannak. Ennek az ismerkedésnek a folyamatában számos koncentrációs és rugalmassági készséget fejlesztesz ki, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy végül megszabadítsd a saját elmédet. Mindannyiunkban megvan a Buddha-természet, egy tökéletesen békés, erős képesség, hogy mindennel megbirkózzunk. Ezt a természetet fogod megismerni, amikor felszabadítod a saját elmédet. Ez azt jelenti, hogy már most is határtalan kapacitással rendelkezel ahhoz, hogy békés legyél, stressztől mentes és bármivel megbirkózz. Csak eddig rejtve volt előtted mindez. Tehát akár most kezdesz el először meditálni, akár a gyakorlás hiteles módját szeretnéd megérteni, az alábbi könyvek és tanfolyamok mindenképpen hasznodra válnak. A rendszeres, következetes és hiteles meditációs gyakorlat önmagunk tudatosításához vezet, így nagyobb mentális kapacitással rendelkezünk a konstruktív válaszokhoz és döntésekhez. Ez hatással van arra, hogyan ápolunk pozitív kapcsolatokat másokkal, hogyan kezeljük a stresszt és hogyan birkózunk meg a nehéz helyzetekkel. Emellett kognitív működésünkre és fizikai egészségünkre is jótékony hatással lehet. Bármilyen helyes változáshoz, a napi rutinunk részévé kell válnia, ahogy a fogmosás vagy az egészséges táplálkozás is a része.

Kezdd el naponta néhány perccel

Modern világunkban mindannyian azonnali eredményeket akarunk. Azt is gondoljuk, hogy minél többet próbálkozunk, annál gyorsabb lesz az eredmény. De ha új vagy valamiben, és először kezdesz bele valamibe, akkor fokozatosan kell kezdened. Az emberek elkezdenek valamit, például a meditációt, és azt várják, hogy könnyű lesz. Ezt nem várják el más új dolgoktól, például egy idegen nyelv elsajátításától, de amikor valami olyasmiről van szó, amiben a mesterek éveket töltöttek el, hogy folyamatosan képezzék magukat, akkor azt várják, hogy könnyű legyen. Nem könnyű elkezdeni. De nincs okunk elbátortalanodni. Ez a gyakorlat egy elmetréning. Amikor először próbálsz biciklizni, még nem állsz készen arra, hogy a Tour De France-on versenyezz. Ugyanígy, amikor először próbálsz meditálni lehet, hogy nem találod meg egyből azt a békét és képességet az élettel való megbirkózásra, amire vágysz. Kezdetben még úgy érezheted, hogy a tudatod zavarosabb, mint vártad, tele stresszel és szorongással. Az elméd nem lett kaotikusabb, de akkor miért tűnik annak? Azért, mert korábban soha nem szántál időt arra, hogy megvizsgáld. Mindig is ott volt zavartan, tele végtelen fecsegéssel, érzésekkel és érzelmekkel, de korábban sosem néztél oda figyelmesen. Soha nem koncentráltál rá teljesen, vagy nem összpontosítottál rá. Ezért van az, hogy mint mindent, jobb fokozatosan, lépésről lépésre elkezdeni.

Ha csak néhány percre, naponta néhányszor megállsz, hogy jelen legyél, máris a jó irányba haladsz. Ugyanúgy, mint amikor megtanulsz biciklizni, nem biztos, hogy messzire jutsz, mielőtt leesnél. Amikor először meditálsz, lehet, hogy nem tudod néhány pillanatnál vagy percnél tovább tartani a koncentrációdat. Nincs okod arra, hogy kezdőként egy órán vagy napokon át tartó ülésre kényszerítsd magad. Khentrul Rinpocsé az alábbi tanfolyamot állította össze és néhány nagyon rövid vezetett meditációt alakított ki, hogy segítsen nekünk a kezdésben. Ahogy fejlődsz, egyre hosszabb ideig tudsz majd meditálni. Ezáltal képessé válhatsz 20 percet, 30 percet, egy órát vagy akár több órát is meditálni egy nap. Már egy első apró lépéssel a helyes irányba haladhatsz afelé, hogy egy harcos (soha fel nem adó) képességét kifejleszd, hogy minden pillanatban tudj meditálni.

Tanulmányozd a Buddhista Meditációs térképet

Néhányan vonzódnak a meditációhoz, mivel úgy látják, hogy ez egy eszköz arra, hogy fejlesszék magukat vagy, hogy valami vagy valaki mássá váljanak, általában egy világi cél érdekében. A buddhista út végső célja azonban az, hogy megtaláljuk azt, ami már megvan bennünk, de nem látjuk a tiszta, veleszületett, valódi természetünket. Tökéletes Buddha-természetünk korlátlan együttérzéssel és ügyes eszközökkel rendelkezik mások szolgálatára, valamint határtalan erővel. Ennek a természetnek a felismerése vezet a végső és állandó boldogsághoz ezen az életen túl. Az ezen az úton használt speciális meditációs technikákat és egyéb módszereket számos spirituális vonal mesterei gyakorolták és adták tovább, hogy sikeresen elérjék ezt a célt. Sokan állítják magukról, hogy meditációs tanítók, és rengeteg new age információ kering. Ezért fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy olyan útmutatásokkal rendelkezel és érted azokat, amelyeket évszázadokon keresztül teszteltek és adtak át olyan mesterek, akik aktualizálták tanításaikat. Az is fontos, hogy legyen egy térképed a meditációs ösvényen való utazásodhoz. Akkor nem kell azon gondolkodnod vagy aggódnod, hogy jól csinálod-e, vagy hogy jó irányba haladsz-e? A Shamatha és Vipassana ösvény tanulmányozásán keresztül tudni fogod, hogy mire számíthatsz. Khentrul Rinpocsé könyveinek olvasásával világos útitervet kapsz. Azok, akik szeretnék fejleszteni a meditációs gyakorlatukat, kezdhetik a Hiteles útmutató a meditációhoz című könyvvel. Akkor is hasznát veheted, ha nem vagy buddhista. Azok számára, akik szeretnék megérteni, hogy a meditáció hogyan illeszkedik a buddhista útba, elolvashatják a Szent igazságod feltárása könyvnek első kötetét. Ez a könyv áttekintést nyújt arról, hogyan képezd magad ezen az úton.

Milyen gyorsan akarsz átalakulni?

Az, hogy milyen gyorsan éred el a meditatív felismeréseket, inkább a törekvésedtől és a célodtól függ, mint attól, hogy mennyit gyakorolsz. Két ember gyakorolhat egy hónapig teljes munkaidőben, de nem biztos, hogy a különböző motivációk miatt ugyanazt az eredményt fogják elérni. Ezért van az, hogy egyesek 10 évig gyakorolhatnak meditációt, és mégsem lesz realizációjuk, míg egy másik ember 10 nap alatt megvalósíthatja az egész ösvényt.

Ez elsőre furcsának vagy ellentmondásosnak tűnhet. Értsük meg tehát ezt a gyakorlatot mélyebb szinten. Ha az a törekvésed, hogy stresszcsökkentést érj el, akkor a törekvésed nagyon korlátozott. Lehet, hogy nagynak tűnik, ami már önmagában nehéz számodra, de az összképet tekintve nagyon kicsi. Ha az a törekvésed, hogy segíts megszabadítani minden érző lényt, amely olyan határtalan, mint a tér, hogy megtalálják a végső békét és boldogságot, és felfedjék saját titkos igazságukat, akkor ez a törekvés hatalmas! Az utóbbi motiváció a Bodhicsitta erejére támaszkodik, ami végső szinten elválaszthatatlan a saját természetedtől. Tehát megpróbálod felfedni a valódi természeted békéjét, és a valódi természeted határtalan békéjére támaszkodsz, hogy vezessen téged. Minden pillanat, amit ezzel a törekvéssel meditálva töltesz, határtalan erővel sokszorozódik meg, vagy akár végtelenül nagyra nőhet. Ha csak a stressz csökkentésére összpontosítasz, hogy jobban boldogulj a szamszárában, akkor nem a valódi természetedre támaszkodsz az átalakulásban. A szamszárára támaszkodsz. És a szamszárában több, mint 8 milliárd ember él ezen a földön. Téged nem érdekel, hogy mindenki másnak is békéje legyen, ezért a fókuszod nagyon szűkös. Ezért minden pillanat, amit meditációval töltesz, azt gondolhatod, hogy talán 10-zel megsokszorozódik. Ez nem semmi, mert meditációt gyakorolsz, de nem erőteljes, tudatod motivációjának korlátozott ereje miatt. A fejlődésed nemcsak a megszerzett bölcsességeden múlik, hanem azon is, hogy mennyi jó karmát vagy érdemet halmozol fel az életedben. Minél több jó karmával és érdemmel rendelkezel, annál gyorsabban halad a gyakorlásod. Ha arra törekszel, hogy másokon segíts, gyorsabban felhalmozod a jó karmát, mintha csak magadra koncentrálnál. Ha tehát igazán önző akarsz lenni, és kevesebb stresszt akarsz az életedben, akkor törődnöd kell azzal is, hogy másokon segíts. Ez a magasabb szintű törekvés segít abban, hogy hamarabb elérd a saját célodat, a kevesebb stresszt. Hogy jobban megértsd ezt a motivációt, Khentrul Rinpocsé arra bátorít, hogy tanulmányozd a Bodhiszattva-ösvényt.

Haladó meditációs gyakorlatok

Ha már elsajátítottad a meditáció alapjait, a Dzokden számos mélyreható és haladó meditációs gyakorlatot kínál, amelyek a titkos mantrajánán alapulnak. Általában a közösségünk ezekre a haladóbb gyakorlatokra összpontosít, amelyek a lehető leggyorsabban összekötik a gyakorlókat a valódi természetükkel. Ez azért van így, mert a mi vonalunk, a Dzsonang, a tapasztalati bölcsességet hangsúlyozza. Azt akarják, hogy a gyakorlók a nem fogalmi meditációs gyakorlatokon keresztül a lehető leggyorsabban felfedjék saját Buddha-természetüket. Azok számára, akik komolyan gondolják a megvilágosodáshoz vezető utat, Khentrul Rinpocsé a Kálacsakra beteljesítő szakaszának útját kínálja, a 6 vadzsra jóga tapasztalati gyakorlatát. A jógagyakorlatok mindegyike mély meditációs készségfejlesztő eszközökkel rendelkezik, amelyek saját Buddha-természetünk feltárására támaszkodnak. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat hatékonyan végezd, tanulmányoznod és gyakorolnod kell a Kálacsakra Tantrát, erősítened kell a 3 bizalmat: önmagadban, a guruban és ennek a vonalnak az ösvényében. A gyakorlatok a mantrák egyhegyű énekléséből, a test, a beszéd és az elme különválasztásának sötétben végzett meditációjából, az égbolt meditációjából, a finomtesttel közvetlenül dolgozó titkos pránájáma és jóga ászanák végzése közbeni meditációból, az érzelmekkel való foglalkozásból és sok más mélyreható, ügyes eszközből áll. Mindezek a gyakorlatok csak akkor működnek, ha a tanítványnak szeretete és odaadása van a láma iránt, bizalma van az ösvényben, és a Dharmát első számú életcélként kezeli. Ne feledd, hogy a legfontosabb szempont abban a tekintetben, hogy milyen gyorsan halad a meditációs utad, az, hogy milyen motivációval rendelkezel gyakorlás közben. Ezek a gyakorlatok ugyanígy működnek. Nem csak a készségekre és technikákra támaszkodnak. A Bodhicshittára, a tiszta észlelésre és a Láma iránti odaadásra támaszkodnak.

Csatlakozz levelezőlistánkhoz

Legyen naprakész az összes online ajánlattal és közösségi tevékenységgel kapcsolatban.