Thực hành Thiền

Giải Phóng Tâm Trí

Mặc dù nhiều người hiện đại tìm đến thiền định để giảm căng thẳng và rèn luyện kỹ năng ứng phó với cuộc sống hiện đại, nhưng thiền định ban đầu không được thiết kế cho mục đích này. Mục đích của thiền định là giúp tâm trí bạn làm quen với bản chất thực sự của vạn vật. Trong quá trình làm quen này, bạn sẽ phát triển nhiều kỹ năng tập trung và linh hoạt, giúp bạn cuối cùng có thể giải phóng tâm trí. Mỗi người chúng ta đều có Phật tính, một năng lực mạnh mẽ và bình an tuyệt đối để đối phó với mọi thứ. Đây là bản chất mà bạn sẽ quen thuộc khi giải phóng tâm trí. Điều này có nghĩa là bạn đã có một khả năng vô hạn để bình an, thoát khỏi căng thẳng và đương đầu với mọi thứ. Nó chỉ bị che giấu khỏi bạn. Vì vậy, cho dù bạn mới bắt đầu thiền định hay muốn tìm hiểu một phương pháp thực hành đích thực, bạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi từ những cuốn sách và khóa học dưới đây. Thực hành thiền định thường xuyên, nhất quán và đi vào bản chất giúp nâng cao nhận thức về bản thân, từ đó chúng ta có thể có nhiều năng lực tinh thần hơn cho những phản ứng và quyết định mang tính xây dựng. Điều này ảnh hưởng đến cách chúng ta vun đắp các mối quan hệ tích cực với người khác, xử lý căng thẳng và ứng phó với những tình huống khó khăn. Nó cũng có thể mang lại lợi ích cho chức năng nhận thức và sức khỏe thể chất của chúng ta. Đối với bất kỳ thay đổi có ý nghĩa nào, giống như đánh răng hoặc ăn uống lành mạnh, chúng cần phải trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta.

Hãy bắt đầu vài phút mỗi ngày

Trong thế giới hiện đại, ai cũng muốn có kết quả ngay lập tức. Chúng ta cũng nghĩ rằng càng cố gắng thì kết quả càng nhanh. Nhưng khi bạn mới bắt đầu một điều gì đó, bạn cần phải bắt đầu từ từ. Mọi người bắt đầu một điều gì đó như thiền định và mong đợi nó sẽ dễ dàng. Họ không mong đợi điều đó với những điều mới mẻ khác như học ngoại ngữ, nhưng khi nói đến một điều gì đó mà các bậc thầy đã dành nhiều năm để rèn luyện, họ lại mong đợi nó sẽ dễ dàng. Thật ra, không hề dễ dàng khi bạn bắt đầu. Nhưng không có lý do gì để nản lòng. Thực hành này là một cách rèn luyện tâm trí. Lần đầu tiên bạn thử đi xe đạp, bạn chưa sẵn sàng để đua xe đạp trong Tour De France. Cũng giống như vậy, lần đầu tiên bạn thử thiền định, bạn có thể không tìm thấy sự bình yên và khả năng đối mặt với cuộc sống mà bạn hằng mong ước. Ban đầu, bạn thậm chí có thể cảm thấy tâm trí mình tệ hơn bạn nghĩ, đầy căng thẳng và lo lắng. Tâm trí bạn không hề tệ đi, vậy tại sao nó lại có vẻ như vậy? Đó là bởi vì trước đây bạn chưa bao giờ dành thời gian để nhìn nhận nó. Nó luôn ở đó, xao nhãng, đầy rẫy những tiếng nói chuyện, cảm giác và cảm xúc bất tận, nhưng bạn chưa bao giờ nhìn kỹ trước đây. Bạn chưa bao giờ hoàn toàn tập trung hay chú ý vào nó. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết là nên bắt đầu từng bước một, giống như học bất cứ điều gì khác.

Nếu bạn chỉ dừng lại vài phút, vài lần mỗi ngày để hiện diện, thì điều này đã đi đúng hướng rồi. Cũng giống như khi bạn học đi xe đạp, bạn có thể không đi được xa trước khi ngã. Khi bạn mới thiền định, bạn có thể không thể giữ được sự tập trung của mình lâu hơn vài khoảnh khắc hoặc vài phút. Không có lý do gì để cố ép buộc bản thân là người mới bắt đầu phải ngồi trong một giờ hoặc nhiều ngày liền. Khentrul Rinpoche đã xây dựng khóa học dưới đây và một số bài thiền có hướng dẫn rất ngắn để giúp chúng ta bắt đầu. Khi quá trình rèn luyện của bạn phát triển, bạn có thể thiền định ngày càng lâu hơn. Sau đó, bạn có thể ngồi trong 20 phút, 30 phút, một giờ hoặc thậm chí nhiều giờ trong một ngày. Chỉ với một bước nhỏ đầu tiên theo đúng hướng, bạn có thể tiến tới việc nuôi dưỡng khả năng chiến binh để thiền định trong mọi khoảnh khắc.

Nghiên cứu Lộ trình Thiền định Phật giáo

Một số người bị thu hút bởi thiền định vì họ xem đó là một phương tiện để hoàn thiện bản thân, hoặc để trở thành một ai đó, thường là vì một mục tiêu trần tục hơn. Tuy nhiên, mục tiêu cuối cùng của con đường Phật giáo là tìm thấy những gì chúng ta đã có nhưng không thể nhìn thấy, bản chất chân thật thuần khiết bẩm sinh của chính mình. Phật tính hoàn hảo của chúng ta có lòng từ bi vô hạn, phương tiện thiện xảo để phụng sự chúng sinh và sức mạnh vô biên. Nhận ra bản chất này dẫn đến hạnh phúc tối thượng và vĩnh cửu ở thế giới bên kia. Các kỹ thuật thiền định cụ thể và các phương pháp khác được sử dụng cho con đường này đã được thực hành và truyền lại bởi nhiều bậc thầy tâm linh để đạt được mục tiêu này một cách thành công. Nhiều người tự nhận là thiền sư và có rất nhiều thông tin về thời đại mới. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có và hiểu được những hướng dẫn đã được kiểm chứng và truyền lại qua nhiều thế kỷ bởi các bậc thầy, những người đã hiện thực hóa giáo lý của họ. Việc có một bản đồ cho hành trình thiền định của bạn cũng rất quan trọng. Khi đó, bạn không cần phải băn khoăn hay lo lắng liệu mình có đang làm đúng hay đang đi đúng hướng hay không. Qua việc nghiên cứu con đường Thiền Chỉ (Shamatha) và Thiền Quán (Vipassana), bạn sẽ biết mình cần kỳ vọng điều gì. Hãy tìm hiểu lộ trình rõ ràng bằng cách đọc sách của Khentrul Rinpoche. Những ai muốn cải thiện việc thực hành thiền định có thể bắt đầu với cuốn sách Hướng Dẫn Xác Thực Về Thiền (An Authentic Guide to Meditation). Bạn sẽ được hưởng lợi ích ngay cả khi không phải là Phật tử. Những ai muốn hiểu thiền định nằm ở đâu trong con đường Phật giáo, bạn có thể đọc cuốn sách Vén Mở Chân Lý Thiêng Liêng Của Bạn (Unveiling Your Own Sacred Truth Book 1). Cuốn sách này cung cấp cái nhìn tổng quan về cách rèn luyện bản thân trên hành trình này.

Bạn muốn chuyển hóa nhanh đến mức nào?

Việc bạn trau dồi chứng ngộ thiền định nhanh đến mức nào phụ thuộc nhiều vào khát vọng và mục tiêu của bạn hơn là chỉ đơn thuần là bạn thực hành bao nhiêu. Hai người có thể thực hành toàn thời gian trong một tháng nhưng lợi ích có thể không giống nhau do động lực khác nhau. Đây là lý do tại sao một số người có thể thực hành thiền định trong 10 năm mà không đạt được chứng ngộ, trong khi một số khác có thể chứng ngộ toàn bộ đạo lộ chỉ trong 10 ngày.

Thoạt nghe, điều này có vẻ lạ lẫm hoặc trái ngược với trực giác. Vậy hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về phương pháp thực hành này. Nếu bạn khao khát giảm thiểu căng thẳng cho bản thân, thì khao khát của bạn rất hạn hẹp. Nó có vẻ lớn lao, như thể một điều gì đó đã khó khăn đối với bạn, nhưng nhìn tổng thể thì nó rất nhỏ bé. Nếu bạn khao khát giúp giải thoát tất cả chúng sinh vô hạn như hư không để họ tìm thấy sự bình an và hạnh phúc tối thượng và khám phá chân lý bí mật của chính mình, thì khao khát này thật to lớn. Động lực sau này dựa vào sức mạnh của Bồ đề tâm, một sức mạnh không thể tách rời khỏi bản chất của bạn ở cấp độ tối thượng. Vì vậy, bạn đang cố gắng khám phá sự bình an của bản chất chân thật và dựa vào sự bình an vô hạn của bản chất chân thật để dẫn dắt bạn. Mỗi khoảnh khắc bạn dành cho việc thiền định với khao khát này được nhân lên bởi sức mạnh vô hạn, hoặc bạn có thể nghĩ đến vô tận. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc giảm bớt căng thẳng để có thể đối phó tốt hơn trong luân hồi, bạn không dựa vào bản chất chân thật của mình để chuyển hóa. Bạn đang dựa vào luân hồi. Và trong luân hồi, có hơn 8 tỷ người trên trái đất này. Bạn không quan tâm đến việc mọi người khác cũng có được sự bình an nên sự tập trung của bạn rất hạn hẹp. Do đó, mỗi khoảnh khắc bạn dành cho việc thiền định mà bạn có thể nghĩ đến được nhân lên có thể là 10 lần. Nó không phải là không có gì vì bạn đang thực hành thiền định nhưng nó không có khả năng chuyển hóa mạnh mẽ vì sức mạnh hạn chế của động lực tâm trí bạn. Sự tiến bộ của bạn không chỉ dựa vào trí tuệ bạn đạt được mà còn dựa vào số lượng thiện nghiệp hoặc công đức bạn tích lũy trong cuộc sống của mình. Bạn càng có nhiều thiện nghiệp và công đức thì việc thực hành của bạn sẽ càng nhanh. Mong muốn giúp đỡ người khác tích lũy thiện nghiệp giúp bạn tiến bộ nhanh hơn so với việc chỉ tập trung vào bản thân. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn ích kỷ và ít căng thẳng hơn trong cuộc sống, bạn cũng cần quan tâm đến việc giúp đỡ người khác. Khát vọng lớn hơn này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm căng thẳng cho chính mình sớm hơn. Để hiểu rõ hơn về động lực này, Khentrul Rinpoche khuyến khích bạn nghiên cứu con đường Bồ tát.

Thực Hành Thiền Định Cao Cấp

Sau khi bạn đã nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về thiền định, Dzokden cung cấp nhiều phương pháp thiền sâu sắc và nâng cao dựa trên Mật thừa. Nhìn chung, cộng đồng của chúng tôi tập trung vào những phương pháp thiền cao cấp hơn này, giúp hành giả kết nối nhanh nhất có thể với bản chất chân thật của mình. Điều này là do dòng truyền thừa Jonang của chúng tôi nhấn mạnh vào trí tuệ thực nghiệm. Họ muốn hành giả khai mở Phật tánh của mình càng nhanh càng tốt thông qua các thực hành thiền định phi khái niệm. Đối với những ai nghiêm túc trên con đường giác ngộ, Khentrul Rinpoche cung cấp con đường thực hành trải nghiệm giai đoạn viên mãn Kalachakra của 6 pháp Kim Cương Du Già. Mỗi pháp tu Yoga đều có những phương tiện thiền định sâu sắc, khéo léo dựa trên việc khai mở Phật tánh của chính bạn. Để thực hành những pháp tu này một cách hiệu quả, bạn cần nghiên cứu và thực hành Mật điển Kalachakra, vun đắp 3 niềm tin vào bản thân, vào vị Thầy và vào con đường của dòng truyền thừa này. Các phương pháp thực hành bao gồm từ việc tụng niệm thần chú một cách tập trung, thiền định trong bóng tối trong khi cô lập thân, khẩu và ý, thiền định trên bầu trời, thiền định trong khi thực hiện các tư thế pranayama bí mật và yoga asana tác động trực tiếp đến thân vi tế của bạn, làm việc với cảm xúc của bạn và nhiều phương tiện thiện xảo sâu sắc khác. Tất cả những phương pháp thực hành này chỉ hiệu quả khi người đệ tử có tình yêu thương và lòng sùng kính dành cho Đạo sư, niềm tin vào Đạo lộ và đặt Giáo Pháp là mục tiêu ưu tiên số một trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng khía cạnh quan trọng nhất quyết định tốc độ hành thiền của bạn là động lực bạn có khi thực hành. Những phương pháp thực hành này hoạt động theo cùng một cách. Chúng không chỉ dựa vào kỹ năng và kỹ thuật. Chúng dựa vào Bồ đề tâm, nhận thức thuần khiết và lòng sùng kính đối với Đạo sư.